「むくみ」の症状と原因とは！

「むくみ」は身体からの警告です。

「休みたい」???むくみは身体のSOSです！
夕方頃から足や手がパンパンにむくんで靴が履けなくなったり、朝になってもむくみが解消されずに、顔のむくみまであらわれることも。。。
女性のむくみは、疲れのサインでもあります。

「むくみ」とは皮下に余計な水分がたまった状態のこと！
皮下には毛細血管やリンパ管が張り巡らされていて、それらから細胞へは酸素や養分が、細胞から血管、リンパ管へは老廃物が受け渡しされています。
血管と細胞の間を受け渡しするのが細胞の周りにある細胞間液。
この細胞間液が何らかの原因で一時的に増えることで『むくみ』になります。
皮下には毛細血管と細胞、リンパ管があって、血管から細胞へは養分や酸素が、細胞から血管、リンパ管へは老廃物がやり取りされています。これらのやり取りが上手くいかなくなって細胞間に余計な水がたまってしまう、これがむくみの正体です。

年齢が高くなるにつれて新陳代謝は低下します。卵巣機能や筋力が低下している上、十分な運動量でない場合、体内の循環機能が滞って、大量の水分が本来必要でないところにまで溜まってしまうことになります。
これが「むくみ」となります。

むくみは、女性ホルモンの働き影響を受けて起こる月経前症候群の症状でもありますが、むくみは疲労して体調が低下しているサインでもあります。

細胞内に十分な水分が存在していれば肌もツヤツヤして張りがありますが、むくみがある時の水分は細胞の外で（本来必要としない部分）、肌はむしろ脱水症状気味になり、カサカサと乾燥してしまいます。

◆注意が必要なのは、朝のむくみ。
朝起きた時、顔や足にむくみがある場合は、体調不良のSOSです。
甲状腺をはじめ、心臓や腎臓に病気がある可能性があります。
朝のむくみに気づいたら病院で診察を受けてください。

手足や顔、女性のむくみの解消

むくみ対策、まずは休息と睡眠！

女性の手や足、顔などにおこるむくみは、身体が疲れを訴えているサイン。
生理の周期による女性ホルモンの変動や運動不足、疲労などによるむくみです。
十分な休息と睡眠にとるよう心がけます。

むくみは細胞外にたまった水が原因。水でむくんでいるのだからといって水分を控えるのはよくありません。水分は必要のない細胞の外にたまっていて、水を必要としている細胞自体には水分が足りていません。
ミネラルの豊富な水をたっぷり摂ってください。
水分不足から血栓症（血液がドロドロ）を起こすこともありますので、水分不足は大変危険です。

また、同時に細胞外に溜まったむくみの元凶である不必要な水分を排出するために、発汗させることも大切です。
入浴（半身浴）したり、むくみやすい女性ほど、できれば運動を習慣化すると効果的です。

胸部の呼吸筋をよく使うために、深呼吸も運動になって血行を改善し、効果的。
そういう意味ではカラオケも呼吸筋を鍛えてむくみの解消に効果があります。
ウォーキングもおすすめ。

むくみ解消に効くハーブ、アロマオイルとは！

むくみに効くハーブとは！
汗をかくことの他に水分を排出する方法は、やはりオシッコを沢山出すことです。
利尿作用のあるお茶（フェンネル、セージ）を楽しみましょう。

ウコンなら、利尿作用の他に肝臓を守る働きがあります。
ローズヒップは、利尿作用とビタミン補給にも効果があります。
ジンジャーは利尿を促し、身体を温めてくれます。

むくみに効くアロマオイルとは！
ゼラニウム、ジュニパー、ローズマリー、サイプレスなど。
足や手の血流を心臓に戻すようにゆっくりと優しくマッサージします。

また、小豆は生理前や生理中のむくみに効果を発揮します。
砂糖を使わずにあくを捨てずに煮てゆで汁ごと食べることをお勧めします。

プロゲステロンの分泌が多い黄体期は、むくみやすいので塩辛い食べ物は控えるようにします。腎臓、肝臓の働きを高めることがむくみ対策では肝心。
また、腹八分目で胃腸を休めることも大切です。

病気でない「むくみ」もある！

同じ体勢
ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどのお仕事などの方は、うまく血液が心臓に帰ってこれないため、足がむくみます。夜になるほど（＝仕事が終わるころ）悪化することが多いです。

対処法としては、まず、『同じ姿勢は1時間以上とらない』のが原則です。
特にデスクワークの方は1時間に一回は立ち上がって伸びをしたり、窓を開けに行く、お茶を入れに行くなど、姿勢を変えるようにしましょう。

足首をパタパタ動かしたりするのも効果的です。
また、立ち仕事の方は少し強めのストッキング(薬局や雑貨店でむくみ防止用ストッキングとして売っています）をはくと良いでしょう。
人間は、歩くと足の筋肉のポンプ作用で心臓に血が戻って来やすくなります(ちなみに、男性の方が女性よりむくみにくいのは筋肉があるからです）。
ですからお昼休みなどを利用して散歩したり、帰り道にウインドーショッピングがてら一駅歩いてみては。
そして、おうちに帰ってきたら半身浴やマッサージなどで血流を良くしてあげましょう。
寝る時は足を少し枕で上げてあげると効果的。

お酒
『お酒を飲んだ次の日にパンパン,リラコア！』という方は多いと思います。
お酒は『血管内脱水』といって、血管の中には水が無いのに、血管の外に水が染み出してしまう状態を作り出すので、むくんでしまいます。
もちろん飲みすぎはだめですが、飲んでしまった次の日はスポーツ飲料などを飲んで早めにアルコールを体外に出すことが重要です。
もし特に顔のむくみが気になるようでしたら、お湯と冷たい水で交互に顔を洗うようにすると、比較的早くむくみがとれますのでご参考までに。

塩分の摂りすぎ
塩分の摂りすぎでもむくんでしまいます。イメージとしては、血管の外に水が染み出して戻ってこれないという感じです。
インスタント食品やスナック菓子はかなり塩分が多く、知らず知らずにむくみの原因になりますので要注意。
また、意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ。
これもかなりの塩分が含まれています。

そして、ヘルシー志向の方で『常に和食！』という方は、意外とお味噌汁は塩分が多い（大体一杯1.5?2gくらい）のでちょっと気をつけて下さい。
（漬物、梅干しも塩分が多いです）

ビタミン、ミネラルの不足
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの不足でむくむと言われています。
逆にむくみを解消する作用があるのが、すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなどのカリウムを多く含む食べ物、豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなどのビタミンB群を多く含む食べものです。（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので昔からむくみに効果的、スイカはシトルリンというアミノ酸にむくみ解消作用があります。）

女性ホルモンの影響
特に月経直前1週間前?月経中までむくみやすくなります。
これは女性ホルモンの一種である黄体ホルモンに水分をためこむ性伽ⅳ毪椁趣い铯欷皮い蓼埂?BR>
それ以外でも、ホルモンの分泌バランスが崩れるとむくむことが多いようです。（更年期での代表的な症状にむくみがありますよね)
こういった月経周期に伴うむくみは、ある程度『今の時期はこういうものだ』という割り切りが必要だと思います。
あまりそれで悩むとストレスになって、なおむくんでしまうという悪循環になってしまうこともあります。

そして、不規則な生活や、むくみを悪化させているほかの原因がないかどうかチェックして、もし心当たりがあればそれを改善するようにしましょう。
ホルモンの分泌バランスを整えるためには、規則正しい生活が大切です。

冷え、血行不良、運動不足を含む新陳代謝の低下
冷えたり血行が悪かったりするヒトにむくむ傾向が多いようです。
こういった方はやはり少しでも運動して筋肉を増やして新陳代謝を上げるようにしましょう。
筋肉にはポンプ作用もあり、足を大きく動かすことによってもむくみ防止を期待できます。

生理痛の症状

女性にとっての生理痛の症状は様々です。

生理痛の症状は人によって違います。

腰痛
頭痛
腹痛
太ももの痛み

など、痛む場所は人によって様々です。
また、その痛みにもいくつかの種類があり、

ズキズキと痛む
張る、引っ張られるような痛み
重苦しく感じる

などいろいろ。

生理痛の原因とは！

生理痛はほおっておかず、早めの治療と症状の緩和が必要！

生理痛が重くなると月経困難症などの病気の疑いも。。。。

若干のおなかの張りや重苦しさなどは生理痛の女性の誰もが感じる不調です。
不規則な生活、冷え、慢性疲労、ストレスなどの体調不良が原因である場合も考えられます。
これらを解消すれば生理痛も改善される場合があります。

しかし、これが痛みがひどくて寝込んでしまったり、鎮痛剤の服用が必要な場合があります。
こうなると月経困難症です。

月経困難症の症状は、生理が始まると同時、または生理の前日から痛み出す場合もあります。
１，２日で治まる人もいれば、生理が終わるまで続く人もいます。

また、ある時から突然に痛み始める場合は、
子宮内膜症
子宮筋腫
などの病気が潜んでいる可能性があります

生理痛の緩和（１）

生理での痛みは当たり前ではありません。緩和できるのです。

生理痛でつらいのに、クセになるからといって鎮痛剤の服用を避けている方がみえますが、これはあまりよくありません。
鎮痛剤で生理痛が緩和されるなら飲むべきです。

痛みを我慢するという心と体へのストレスを抱えるリスクよりもはるかにマシといえます。
鎮痛剤を飲まずに痛みに耐え、痛み物伽蛱迥冥藳g山放出させてしまうと、鎮痛剤をいざ飲んだときに効きにくくなってしまいます。
生理の時、月に数回服用する程度であれば習慣性になることもありません。
ご自分に効果のある鎮痛剤を早めに飲んで休息を十分にとることが大切です。

そもそも鎮痛剤の服用が必要なほどの痛みがある人や鎮痛剤が効かない人は婦人科の診察を受けた方がいいでしょう。
生理の時は誰でも多少の痛みが伴うものではありますが、そこに子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が潜んでいるかもしれません。我慢していると病気が進行してしまう危険もあります。
３０歳を超えたら、症状がさほどでなくても年１回くらい、婦人科の検診を受けるようにしましょう。

低用量ピルでも生理痛を緩和できます。

低用量ピルは、子宮内膜をが厚くなるのを抑える働きがありますので、生理での出血量を少なくできます。出血が少なければ生理での子宮の収縮も少なくなりますので痛みも緩和されます。

子宮筋腫や子宮内膜症を患っている方であっても、痛みや出血を減らす目的で低用量ピルを使うことができます。

生理痛の緩和（２）

生理痛には温シップやカイロが効果的！
痛むところを暖めることで痛みを和らげることができます。
おなかが痛むなら、おへその下、恥骨のあたりに温湿布やカイロをあてて暖めてみてください。
また、お尻の中央付近の仙骨（せんこつ）（背骨の根元部分にあたる平らな部分）を暖めても効果があります。

シップにはアロマオイルをたらして使うと一層効果的。
このときのアロマオイルには、ラベンダー（痛みを和らげる）がおすすめです。
引きつるような痛みにはクラリセージがいいでしょう。

生理痛の緩和にはお風呂！
生理のときのお風呂はタブー？は誤解です。
お湯がきれいな一番風呂に積極的に入りましょう。
カイロや温湿布のような暖め効果のほかに、生理痛でイライラした気持ちを抑えて血行を促進し、リラックスすることが大切。
アロマオイルとしてローズマリー、ラベンダーなどを５，６滴入れてもいいです,塞隆風湿酒。

甘いものはタブー！
生理のときは疲れやすく、だるいのでつい甘いものが欲しくなります。
甘いものはミネラル、ビタミンを奪うのでかえって疲れやすくなります。
生理のときは意識して控えるようにします。
とはいえ、女性は甘い食べ物が大好き！
どうしても食べたいときは、黒砂糖やプルーンなどドライフルーツがおすすめ。
ナツメ（デーツ）は冷えの予防、プルーンは便秘解消にも効果が期待できます。

生理痛を緩和するハーブサプリ
ピクノジェノール
ブラックコホッシュ
チェストツリー
炎症を抑えてうっ血をとってくれます。

生理痛に効くハーブティー
ラズベリーリーフ
スカルキャップ（しそ科）（苦味があるので他のお茶とブレンドして）
子宮収縮のときの差し込むような痛みに。

フィーバーフュー
生理痛のストレスからくる痛みに。
おいしくて飲みやすいハーブティーです。
頭痛にも効果があります。

【おいしいハーブティーの入れ方】
１.あらかじめポットやカップを温めるために、
　　熱湯を注いで数秒してからお湯を捨てます。
　２.ポットにハーブを入れ、沸騰から一呼吸おいたお湯を注ぎます。
　３.蓋をして、３?５分ほど蒸らせば出来上がりです。

　　?ホットハーブティー
　　　ティースプーン山盛り１杯。
　　　コーヒースプーンの場合は山盛り２杯。
　　?アイスハーブティー
　　　ホットの２?３倍

アロマオイル（エッセンシャルオイル）の効能と使い方

アロマテラピーなどに使われるアロマ（エッセンシャル）オイルとは！

アロマオイルには、肌から吸収されて身体に作用する効能と、香りが脳を刺激して、心に作用する効能があります。
アロマオイル（エッセンシャルオイル）は日本語では精油と呼ばれます。
植物からいろいろな方法で採られた植物の香りエキスといえるものです。
花、葉、実など植物の中で香り成分が多く含まれている部分から抽出されます。植物には多くの種類がありますが、採られたアロマオイル（エッセンシャルオイル）の香りも多種多様に違っていて個性があります。
アロマオイル（エッセンシャルオイル）には有効成分が含有されていて、体と心に働きかけます。それを利用したのがアロマテラピーというわけです。

アロマオイルは、分子が細かいため、肌から浸透して血流にのり、体内へ吸収されます。肌を鎮静化したり、活性化する作用もあります。
アロマオイル（エッセンシャルオイル）の香りは、脳に刺激を与え、リラックス効果、リフレッシュ効果が期待できます。
アロマオイルのいい香りは、女性ホルモンのバランスを整え、自律神経や免疫系を活性化させます。

アロマオイルをマッサージオイルとして使うには！
ベースオイル（スイートアーモンドオイル、マカデミアナッツオイルなど）５ｍｌにアロマオイルを１滴の割合でブレンドしてマッサージオイルとして使います。
マッサージの方法は、オイルを手に取り、身体の先端から心臓に向かってマッサージします。
お腹のマッサージは、おへその周りを時計回りにマッサージします。

香りでリラックスするには,撃天柱！
アロマポットやアロマキャンドルを使います。
お湯を入れた受け皿に、アロマオイルを１?５滴ほどたらします。

アロマオイル（エッセンシャルオイル）その他の使い方！
会社などでは紙コップやコーヒーカップなどにお湯をはってアロマオイルを１?２滴入れる
アロマオイルを持ち歩くなら、ティッシュに１，２滴たらしてバッグの中に入れておきます。
眠る時は、枕に１，２滴たらすと安眠効果が期待できます。

女性ホルモンと生理の関係について

肌荒れ、生理不順、性交痛などは女性ホルモンが原因！

女性の身体は毎月の月経周期によってコントロールされ、女性ホルモンの分泌サイクルと密接に関係しています。
１ヶ月の中で、肌荒れのひどい時期があったり、イライラしたり、逆に調子が良かったりする時期があるなどは、すべて女性ホルモンの分泌と大きく影響しています。

最近広く知られるようになったは、女性なら多かれ少なかれ、誰にでも出る症状で、ごく自然な生理現象です。

女性の体内ではエストロゲンとプロゲステロンと呼ばれる２つの女性ホルモンが、バランスよく分泌されています。

エストロゲンには、母体を守る働きがあり、様々な面で全身にわたる保護作用が働き、女性の健康のカギを握っています。
たとえば、肌や髪にツヤを持たせ、バストにハリを持たせ、骨を丈夫にするなどの働きをします。

一方、プロゲステロンは妊娠の準備をするために子宮内膜をふかふかにして、妊娠した場合にはそれを維持する働きがあります。

この２つのホルモンのバランスが生理周期で変わることにより、エストロゲン優位期（卵胞期）には心も体も快調で、肌の調子も良く、気分も安定してイキイキしています。

プロゲステロン優位期（黄体期）は、ぼーっとして、水分や血行が滞り、肌荒れ、腹痛、肩こり、便秘むくみなどの不調が出やすくなります,百脈お痛貼。
プロゲステロン優位期は、女性の体にとっても重要な時期でもあるので、体の調子を落とさないように気をつけなければなりません。

しかし、ストレスや過度なダイエット、不規則な生活などにより、この２つのホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。
すると生理不順や無月経になったり、肌や髪?骨などに影響が出てきてしまいます。
ホルモンバランスの崩れは、体を老化させる原因になることがわかってきています。

ホルモンの変化にさえも反応してしまうことがあるくらい、女性のカラダはデリケート。
日頃からホルモンバランスを整えておくことは、健康を維持するためには大切なことです。

特に女性ホルモン不足は美容の大敵。
老化を進め、それが肌やカラダに現れてきます。
できるだけストレスをためずに、規則正しい生活を送るようにこころがけましょう。

★おすすめしたいのが、イソフラボンを含んだ食品です。

一時期ブームになりました「豆乳」に含まれる大豆イソフラボンや、ザクロ、プエラリアなどが有名です。
これらのジュースやサプリメントを生活の中に取り入れて、積極的な健康維持を心がけましょう。

女性ホルモンは「女性らしさ」のホルモンです！

女性ホルモンを増やす、女性ホルモン剤で補う

女性の体は毎月の月経周期によってコントロールされ、女性ホルモンの分泌周期と密接に関係しています。１ヶ月の中で、肌荒れのひどい時期があったり、イライラしたり、逆に調子が良かったりする時期があるなどは、すべて女性ホルモンの分泌と関連します。

月経前症候群(PMS)は、女性なら誰にでも出る症状で、自然な生理現象ともいえます。
女性の体内では,

エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つの女性ホルモンが、バランスよく分泌されています。

☆エストロゲンには、母体を守る働きがあり、様々な面で全身にわたる保護作用が働き、女性の健康のカギを握っています。
エストロゲンは、肌や髪にツヤを持たせ、バストにハリを持たせ、骨を丈夫にするなど女性らしさを作る働きをします。
エストロゲン優位期には心も体も快調で、肌の調子も良く、気分も安定してイキイキしています。

☆プロゲステロンは妊娠の準備をするために子宮内膜をふかふかにして、妊娠した場合にはそれを維持する働きがあります。
プロゲステロン優位期は、ボッーとして、水分や血行が滞り、肌荒れ、腹痛、肩こり、便秘などの不調が出やすくなります。 プロゲステロン優位期は、女性の体にとっても重要な時期でもあるので、体の調子を落とさないように気をつけなければなりません。

ストレスや過度なダイエット、不規則な生活などにより、この２つのホルモンバランスが崩れると、生理不順や無月経になったり、肌や髪?骨などに影響が出てきてしまいます。ホルモンバランスの崩れは、体を老化させる原因になることが最近わかってきました。

女性特有の不安、イライラの症状とは！

女性にとっての不安、イライラについて

心のエネルギー不足が原因！？
原因がわからない不安に襲われたり、無気力になったり、落ち込んだり。。。
イライラして周りに八つ当たりしてしまい、後で後悔することも。
イライラすることは誰にでもあることです。
思い通りにならない時や、人間関係がうまくいってい ない時、仕事がうまくいっていない場合など、様々な ことが原因でイライラはおこります。
しかし、本人の意思とは全く関係なくイライラする場合もあります。
その原因には、精神バランスが崩れている時、ストレス、 睡眠不足などといったことが挙げられます。
他にもイライラすることと病気とは関係ないように見えて、実は体の中の女性ホルモンのバランスが崩れていたり、必要な栄養素が不足したりすることでも起こります。

女性特有の不安、イライラの症状の原因とは！

更年期障害の症状のひとつでもあります。

不安は、神経が刺激を受け、自分の中に向かう内向性の状態です。
逆に、イライラは、神経が刺激を受け、外に向かう状態です。
症状のあらわれ方は様々ですが、意識の向かう方向が違うだけでどちらも神経が刺激を受けて不安定になっている状態で起こる症状です。

女性特有の不安、イライラなどの症状の原因として多いのは、月経前症候群による症状。毎月、生理前になると精神的に不安定になるのはつらいことです。
また、卵巣機能が低下して女性ホルモンのバランスが崩れると、心にうつの症状がでることがあります。

精神的原因イライラ
原因は総称すれば自分の思い通りに事が運ばないときにイライラが生じています。具体的には恋人や友人、上司との仲いわゆる人間関係がうまくいかない、仕事が忙しい、気温が暑い、寒いなど原因は様々、これらは全てストレスになってしまいます。イライラの解消はストレスの解消と言っても良いでしょう。
解消法???精神を安定させる鎮静作用のある精油で沐浴や芳香浴をしてみましょう。鎮静作用のある精油はたくさんありますが私のお薦めはサンダルウッド?オレンジです。
身体的原因イライラ
?月経前緊張症（ＰＭＳ）???よく生理前だからイライラするという症状です。ホルモンのアンバランスが原因とも言われています。
?更年期障害???閉経前後の女性に起こる女性ホルモン（エストロゲン）の減少に伴う精神的症状です。
解消法???ホルモン調整作用のある精油で沐浴?芳香浴をしてみましょう。ホルモン調整作用のある精油は心と身体を暖かくしてくれるマジョラムがお薦めです。
タッチングによる解消法
タッチングとは肌と肌との触れ合いで、自分が誰かに支えられているという安心感が生まれます。アロマテラピーの療法では、精油の成分とタッチングというトリートメントを通じて心身の不調を解消してくれます。精油の選択はカウンセリングでセラピストに決めてもらうのが良いでしょう。トリートメントはセラピストとクライアントとの信頼関係が何よりも大事ですから。
ちなみに紹介した精油はあくまでも私の好みなのでアドバイザーの店員さんがいるショップで相談をして好みの精油を使ってください。

女性の不安、イライラの解消法とは！

女性は、ひと月の生理の周期に精神状態を左右されています。
特に、生理前。
女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が多くなる時に見られます。
これが月経前症候群、または、月経前気分障害（PMDD）です。
これらが原因でおこるイライラや不安を抑えるには、女性ホルモンの分泌量の変動を制御して一定にすることで緩和できます。
女性ホルモンの分泌を整えるのに効果を発揮するのは低用量ピル。
卵巣機能の低下、更年期障害による症状の場合ならホルモン補充療法が有効です。
これらの治療法の効果が出るまでには、１?２ヶ月ほどかかりますので、それまでの間は安定剤や睡眠導入剤などを併用するとよいでしょう。

イライラ解消方法の一例です。
マイナスイオン
☆南青山在住のマダムのお客様より頂いた、きれいなガラスの容器にトルマリンが入った装置を入れて水を張ると、スチームとマイナスイオン効果がある霧がでる???名前は忘れてしまったのですが???見ていてもキレイで癒されます。
☆トルマリンが織り込まれている繊維で作ったショール???足浴の時ヒザにかけていただきます。
☆ラベンダーのガーデニングスペース???植物はマイナスイオンを発生させます。

アルファー波
☆施術中の音楽はお客様のお好みに合わせてリラクゼーション音楽を選んでいます。好きなジャンルの音楽でなければアルファー波（脳波でリラックスしている時に出る波形）は出ないのだそうです。

イライラを自覚して、それを解消しようと行動をおこすことが大切です。
イライラの段階で気がつけばよいのですが、イライラを放置すると血液ドロドロ、老化や病気を誘発しかねない活性酸素を発生させます。
イライラを自覚したら疲れていることを自覚すること、心と体に適度な休養を与えること???グチを言ってみること、それでもスッキリしないなら腸が汚れていませんか？？腸内洗浄もイライラを解消する意外な方法のひとつです。

生理痛の緩和（２）

朝の出勤時、会社に遅れそうなのにそんなときに限って電車が事故でストップ、上司から無理な仕事を押し付けられた、取引先が急に予定を変更してきて大慌て…など等、日常生活イライラの種は尽きません。

適度なストレスは健康に欠かせないものですが、度を過ぎると病気の引き金にもなります。
でも生きている以上、人間関係にまつわるストレスは常に付いて回ります,全天麻カプセル。上手にストレスから来るイライラを解消するようにしましょう。スポーツや趣味や友人とのおしゃべり、何か自分に合ったストレス解消法が見つけることも大事。

女性は人間関係から来るストレスのほか、月経というホルモン周期の影響も強く受けているので、月経前に理由もなくイライラしたり、ちょっとしたことで落ち込んだり、感情のコントロールがつきにくくなることがあります。
西洋医学的には「月経前緊張症」、栄笠窖У膜摔稀赣傺à堡模工妊预铯欷皮い毪猡韦扦埂￥长违骏ぅ驻稳摔悉蓼袱幛羌笌っ妗⒑韦扦馇跋颏巳·杲Mみますが、精神的ストレスに弱く春先に体調を崩しがちです。

イライラして人に当たったり、集中力がなくなって仕事でミスしないようにするために、普段から自分の月経のリズムを把握しておきましょう。

不調な時期はイライラしたり、ちょっとしたことでクヨクヨしても気にしない、気にしないの心境で、こんなときは自分にご褒美、くらいの気持ちでいつもよりノンビリモードで過ごしてください。ミネラル不足になるとイライラが強くなりますので、魚介類、海草、大豆製品等をしっかり摂るようにしましょう。食事が偏りがちな人はサプリメントを利用するのも手です。

イライラを解消するサプリメンント
ミルクシスル
アーティチョーク
ウコン
カノコソウ
セントジョーンズワート
パッションフラワー
ホップ

不安、落ち込みに効く抗うつ作用があるアロマオイル
クラリセージ
イランイラン
ゼラニウム
ローズマリー
ペパーミント
ローズ
フェンネル

女性ホルモンとは！

女性は女性の健康のためにもっと女性ホルモンを理解しよう！

★女性ホルモンを理解しよう！

女性ホルモンは、女性の身体、心、お肌などのすべてをコントロールしています。イライラしたり、意味もなく不安になったり、眠れない、物忘れなどのこころの不調をはじめ、生理痛や生理不順、腹痛、頭痛、冷え、むくみ、肩こりなどのからだの不調、そして、乾燥肌、肌荒れ、ニキビや吹き出物、シミ、シワなどのお肌のトラブルに至るまですべて女性ホルモンの影響によるものです。

ゆえに、この女性ホルモンを理解して攻略することができれば女性の心、身体、お肌などに起こる不快症状に対する原因と対処方法も自ずとわかるはず。

ここでは、この女性ホルモンがどういうものなのか、女性の病気や健康と女性ホルモンとの関係（しくみ）を理解して、女性が病気や不調を克服して健康を取り戻す基本を解説していきます。

★女性ホルモンとは？

女性ホルモンは「卵巣」から分泌されています。
女性ホルモンとは、

エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）

の２つのホルモンのことをいいます。

◆この女性ホルモンが分泌されるしくみ

脳（視床下部）から女性ホルモンを分泌するよう下垂体に命令されます。
この命令を受けて下垂体（視床下部の下部にある）は性腺刺激ホルモンの分泌を促します。
この性腺刺激ホルモンには、

卵胞刺激ホルモン(FSH)
黄体化ホルモン(LH)

という２つのホルモンがあり、これらが卵巣に働きかけることで卵巣から女性ホルモンである、エストロゲンとプロゲステロンの分泌が行われます。

（女性ホルモン分泌の流れ）

脳（視床下部）→脳（下垂体）→性腺刺激ホルモン（黄体化ホルモン、卵胞刺激ホルモン）を分泌→卵巣に働きかける→プロゲステロン、エストロゲン（女性ホルモン）を分泌

脳は常にエストロゲン、プロゲステロン、つまり女性ホルモンの分泌状況を見張っていて、分泌量の調整を行っています。

プロゲステロンは、いわば妊娠ホルモン。
常に子宮の内膜の状態を妊娠しやすいように整えて、いざ、妊娠したら妊娠状態を健やかに保つために働きます。
体温を上げる働きを持つことも知られています。

エストロゲンは、女性らしさを保つためのホルモンです。
女性らしいふくよかな乳房などの身体つきを作り、妊娠のために卵を作ったり、子宮の内膜を厚くしたり、受精卵の着床を助ける働きをしています。

また最近では、感情や自律神経、皮膚や骨、粘膜、筋肉や関節、そして脳の働きまでもこのエストロゲンが少なからず影響していることがわかってきています。

★女性に起こる女性特有の症状の原因について

女性ホルモン分泌を指令する脳の視床下部、下垂体は非常にデリケートです。
仕事や家庭での問題、恋愛、失恋などによって脳がストレスを受けるとこの視床下部や下垂体の働きが乱れ始めます。
女性ホルモンの司令塔である視床下部や下垂体の働きが乱れると女性ホルモンの分泌自体にたちまち影響を及ぼして女性特有の不調の原因となってしまいます。
この乱れは女性ホルモンだけではなく、その他の副腎皮佶邾毳猊螭浼鬃聪佶邾毳猊螭胜嗓摔膺B動してホルモンバランスを崩してしまいます,婦科千金カプセル。

こうなると、全身の機能に変調をきたして、さらには体だけではなく、心の働きにも影響を与えます。
ホルモンとは、このように非常にデリケートで微妙なバランスを保ちながら働く機関であるといえるのです。
できる限り、ストレスを軽減し、たまったストレスは解消する方法を身につけることに心がけなければなりません。

女性ホルモンについて！

エストロゲン（卵胞ホルモン）
これがあなたの「女性らしさ」をつくるホルモン。
感情や骨、皮膚、筋肉、脳、関節などはもちろん、子宮や乳房などを発達させる役目をしています。
思春期からエストロゲンの分泌量が多くなっていきます。
エストロゲンによって女性らしい身体つきが作られています。

プロゲステロン（黄体????）
これは妊娠を助ける女性ならではのホルモンです。
妊娠していない時は子宮の内部を掃除してくれるホルモンです。
受精卵が子宮内膜に着床すると妊娠を助けるために子宮内膜の状態を妊娠を保つために整えてくれます。

女性ホルモンは「女性らしさ」のホルモン！

女性ホルモンを増やす、女性ホルモン剤で補うことが必要

女性の体は毎月の月経周期によってコントロールされ、女性ホルモンの分泌周期と密接に関係しています。１ヶ月の中で、肌荒れのひどい時期があったり、イライラしたり、逆に調子が良かったりする時期があるなどは、すべて女性ホルモンの分泌と関連します。

月経前症候群(PMS)は、女性なら誰にでも出る症状で、自然な生理現象ともいえます。
女性の体内では,

エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）
という２つの女性ホルモンが、バランスよく分泌されています。

☆エストロゲンには、母体を守る働きがあり、様々な面で全身にわたる保護作用が働き、女性の健康のカギを握っています。
エストロゲンは、肌や髪にツヤを持たせ、バストにハリを持たせ、骨を丈夫にするなど女性らしさを作る働きをします。
エストロゲン優位期には心も体も快調で、肌の調子も良く、気分も安定してイキイキしています。

☆プロゲステロンは妊娠の準備をするために子宮内膜をふかふかにして、妊娠した場合にはそれを維持する働きがあります。
プロゲステロン優位期は、ボッーとして、水分や血行が滞り、肌荒れ、腹痛、肩こり、便秘などの不調が出やすくなります。 プロゲステロン優位期は、女性の体にとっても重要な時期でもあるので、体の調子を落とさないように気をつけなければなりません。

ストレスや過度なダイエット、不規則な生活などにより、この２つのホルモンバランスが崩れると、生理不順や無月経になったり、肌や髪?骨などに影響が出てきてしまいます。ホルモンバランスの崩れは、体を老化させる原因になることが最近わかってきました。

目の下のクマ、その症状と原因について

目の下のクマ、青色、茶色のクマ

治りにくい目の下のクマもある！
目の下のクマには茶色っぽいクマ、青みがかったクマなどがあります。
疲れがたまっていたり、寝不足だったりで鏡を見てビックリ！なんてこともあります。睡眠など休養を十分にとって改善する目の下のクマもありますが、なかなか解消しない目の下のクマもあります。
目の下のクマには、どんな治療、解消法があるのでしょうか。

目の下の皮膚は厚さ約0.6ミリ(卵の薄皮ぐらい)と極めて薄いため、うっ血(血液循環が悪くなって起こるもの)やメラニン色素が薄い皮膚を通して透けて見えるのが「クマ?といわれています。
しかし、本当はそれほど単純なものではなく、疲れや寝不足、ホルモンバランスの乱れなどいろいろな原因が絡み合っています。
ただ、うっ血型タイプが約７５％と大多数を占めていますので、その辺を改善すればほとんどの人のクマは改善されます。

目の下のクマに大きく２種類ある！
目の下やまぶたなどは、もっとも皮膚が薄い部分です。静脈の血管が外から見えやすく、特に目の下は、体調の状態や疲労が目立ちやすい所でもあります。
皮膚の薄い女性、皮膚の弾力がない更年期の女性、もともと黄ばんだ肌の人などはよく目立ってしまいます。

◆青いクマ???静脈の色が青く見せます。
◆茶色のクマ???疲労などでうっ血した状態です。

目の下のクマは、生理中の貧血やストレス、疲労による血行不良などで起こることもあります。
ほとんどの目の下のクマは、ゆっくり休養することで改善されますが、なかなか解消しない場合は、貧血が潜んでいる可能性があります。
その場合は、病院での治療が必要です。

目の下のクマ、解消と対策、改善方法とは！

栄養の摂取と貧血に注意

ビタミンEは目の下のクマの救世主！
うっ血による目の下のクマは、「静脈還流不全による血行不良?が原因です。そこで、細かな血栓を取り除く作用のある「ビタミンＫ」が注目されてきました。
ビタミンＫは、植物の葉緑体などで作られるビタミンで、

海藻類
緑茶
ホウレンソウ
ブロッコリー

などに多く含まれます,百消丹。
内服や注射により血液凝固作用を発揮することが知られていますが最近、塗布することで逆に細かな血栓を取り除く機能があることが明らかになっています。
作用メカニズムはいまだ明らかとなっていませんが、米国では、医療現場から打ち身による内出血の完治を早める効果があることが報告されており、ＦＤＡ（米食品医薬品局）もその有効性を認定しています。

貧血がないことを最初に確かめてください！
目の下のクマの原因が貧血でないことを最初に確認します。
貧血が原因の場合、子宮内膜症や子宮筋腫などの症状である可能性があるからです。病院での診察と必要なら治療をうけましょう。
貧血が原因の目の下のクマは、鉄剤、サプリメントで鉄分の補給をすれば、顔色がよくなって目の下のクマが改善されることがあります。

生理痛が重い、月経前症候群などの女性は、女性ホルモンのバランスが崩れていることも考えられますので、目の下のクマが改善されにくい場合は、低用量ピルなどの服用で女性ホルモンのバランスを整えることが必要です。

また、日常でできる目の下のクマの対策としては、頭部のマッサージ、首や肩のストレッチ、全身の血行を良くするための軽い運動を習慣化するなど、目の下のクマの原因と思われる頭部の血行不良を改善する方法があります。

目の下のクマ、アロマ、サプリメントで解消。

アロママッサージで改善しよう！
ラベンダー
ローズマリー
ジュニパー

などの血行を促進するアロマオイルで頭部のマッサージをします。
入浴中、入浴後などにアロマオイルの香りを楽しみながら行うのがいいでしょう。
半身浴で血行を促進して、目の下のクマと併発しがちな顔などのむくみ対策も同時に行うようにします。

目の下のクマに効くサプリメントとは！

ビタミンB群（肌をくすませる糖分を燃焼させます）
ビタミンE（血行を促進します）
コエンザイムQ１０（ビタミンEを再生させる働きがあります）
鉄分（鉄不足は顔色を悪くします）
ビタミンC（鉄分吸収には不可欠です）

目の下のクマにいい食品、食材
菜の花
ブロッコリー
クレソン
などの濃い緑色の野菜

トマト
人参
などの赤い野菜に含まれるカロチノイドが血管の老化を防ぎます。

サバ
イワシ
などの青背魚に含まれるDHA、EPAが血行促進と血液をサラサラにします。

納豆
豆腐
なども血液サラサラ効果があります。

目の下のクマ、解消法とは！

目の下のクマ改善法

乾燥や目を擦ったりすることで起こる「茶色のクマ」は、乾燥を防ぐことと物理的な刺激を避けることが大切。そうすることで、常時見えていた「茶色のクマ」の印象を薄くすることができます。
肌が乾燥してカサついている人や縮緬ジワが目立つ人は、一年を通じて保湿の高いローションや乳液でお手入れをして、肌が乾燥しないように心がけましょう。

目を擦りすぎて黒化している人は、クレンジングオイルなどの刺激の多いものは避け、クレンジングの際に擦すらないようにしましょう。

目のかゆみなどで目を擦りがちな人は、ドライアイの人が多いもの。目が乾かないように点眼を心がけて、無意識に目を擦らないように気をつけましょう。

血行不良による「青いクマ」の場合は、血行不良を改善するために十分に睡眠をとり、疲れを取り除くことが重要です。
さらに、血行不良を起こすタイプの人は冷え性の人が多いので、冷え性を解消することも大切です。
目の周辺の血行を改善する方法としては、蒸しタオルでホットパックを行い、目の周りを軽くマッサージすることをおすすめします。

だるい、疲れる（疲労感）、倦怠感の症状と原因とは！

女性にとっての生理痛の症状は様々です,九鞭粒。

女性には時々何をやってもすぐ疲れてしまう、せっかくのお休みなのに部屋でゴロゴロしてしまう、何もやる気が起こらない、何事にも意欲がわかない、などの倦怠感に襲われることがあります。

まず、心の病気ということが考えられます。
やる気が起こらない、何もする気がないなどは単に怠け癖や性格の問題と考えて心にムチ打っている女性が増えているといいます。
でも、それは、もしかしたら「うつ」の症状かも知れません。
心の原因を発見して対処していく必要があります。

身体の不調が原因ということも考えられます。
卵巣機能が低下して、生理不順になったり、無月経などで体調を崩すと疲れやうつの症状がでることがあります。
また、貧血でもひどく疲れたり、風邪を引きやすいなどの症状としてあらわれることがあります。

疲れたり、だるかったりするのは、体調の低下による様々な病気の症状としてあらわれている可能性があります。
甲状腺、心臓、腎臓や貧血、卵巣機能の低下など、疲れやだるいなどの症状が著しい時には婦人科での受診が必要です。

だるい、疲れ（疲労感）、倦怠感の解消法

卵巣機能（女性ホルモンバランス）を整えることが重要

卵巣機能を回復させること！
女性特有のだるい、疲れるなどの症状は、卵巣機能を回復させることで緩和、解消することが出来ます。卵巣機能を整えることで身体と心を正常なサイクルに戻します。
卵巣機能を回復させるためには、低用量ピルやエストロゲン単剤などにより、足りない女性ホルモンを補充して、女性ホルモンを安定させることが大切。
女性ホルモンを補うことで、卵巣機能を回復させることが出来るだけでなく、女性の心にも活力が戻って元気になりことが出来ます。
まずは、ご自分の卵巣機能が正常に働いているかどうかを知ることが大切。生理周期をみる、基礎体温をつけて、その日の気分と層のように連動しているのかを記録してみましょう。体調、気分と卵巣機能の関係を把握すれば、受診するときなどの貴重なデータとなります。

だるい、疲れるなどの倦怠感は心とからだの不調を知らせるサインです。
卵巣機能の低下が原因で症状があらわれることもありますが、その原因が心にある場合もあります。ストレスなどの心の負担は万病のもと。メンタル面のケアもとても大切。
精神科や心療内科などを上手く利用する当にします。
リラックスできる時間を出来るだけ多く持ち、焦らないで心にエネルギーが満ちてくるのをゆっくりと待つことも必要です。

ハーブや鉄分の補給で倦怠感を解消。

体内の掃除をしよう！
だるさは、身体の余分なものを捨てて、「体内の掃除」をすることで緩和することができます。食べすぎや考えすぎ、働きすぎなどが原因で起こる症状でもあります。
まず、臓器をサポートしながら体内浄化の作用もあるハーブを摂るようにします。

身体のお掃除をするハーブとは！
ウコン
イラクサ
ミルクシスル

疲れている時は、身体を興奮させ、疲れさせてしまうお酒やカフェインなどは控えるようにします。動物性の食べ物や甘いもの、脂肪分などは、血液を酸化させる作用があるため、疲労時には不向きです。

だるさの原因として、鉄分の不足も考えられます。
鉄が不足すると酸素を体内に行き渡らせることが出来ません。
その結果、だるさ、疲労感を招きます。
鉄分を補給するサプリメントを摂ると同時に、鉄分の補給を補うビタミンCもあわせて補給するようにしましょう。

そのほか、エネルギーの燃焼を促進させ、余分なものを体内に残さないためには、ビタミンが不可欠です。
ビタミンC
ビタミンBコンプレックス
ビタミンE
ビタミンA（βカロチン）
コエンザイムQ１０

などもだるさや疲労感には効果的なサプリメントです。

倦怠感に効くツボ

足三里
足の三里はとても有名なツボです。膝の下に頚骨の出っ張りがあります。その骨の出っ張りから指の横幅３本分下、すねのすぐ外側２?３cmのところにあります。ここを親指の腹で強く押してください。胃腸の調子もよくなるツボです。
もしツボの位置がまだわからないようでしたら、膝の下、すねの骨(脛骨)の上部の出っ張りの下を、右の足ならば左の手でわしづかみしてみてください。その左の手の中指の先があたる辺りを強く押して見ましょう。足先までしびれる感じがしたら、そこが足の三里のツボです。

曲池
肘を曲げたときにできる皺の外側（親指側）にあるツボです。強めに押すと肩から指先に、鈍い痛みが走ります。腕の痛み、頭痛、めまいなどにも効果のあるツボです。このツボを親指の腹で押してください。頭スッキリ、目もとパッチリとなるはず。その他、背骨の両盲谓钊猡搜丐盲啤⑤Xくマッサージしてもらうのも効果的です。

女性の白髪、髪のパサつきの症状とは！

女性ホルモン、遺伝子などの影響も。。

白髪の予防！研究も進んでいますが。。
白髪の生える年齢でもないのに、白髪染めや白髪専用のシャンプーが手放せない、また、髪が細くなったり、髪の張りやコシがなくなって、まとまらなくなってきたなどの症状があらわれる女性がいます。

白髪の原因のひとつに色素幹細胞毛が発見されています。
色素幹細胞とは、毛髪に色をつける色素細胞(メラノサイト)のモトとなるもので、これまでは理論的には存在するといわれてきたものの、実際は存在や場所の確認ができていませんでしたが、この発見によって白髪のできる仕組みの解明がさらに一歩進むものと期待されています。

もうひとつは、花王の研究グループが発表した白髪の発生と特定遺伝子の量との関係。毛髪の根元にあるたんぱく貴GF(繊維芽細胞増殖因子)をつくる遺伝子の量が減ってはたらきが悪くなると、髪に色をつける色素細胞(メラノサイト)の増殖力や毛髪細胞の自然死を回避する能力が低下して白髪になるというもので、花王はこの成果を元に、白髪の予防剤などの開発をめざしてさらに研究をすすめています。

白髪、髪のパサつきの原因

髪にも寿命があります。

白髪、髪のパサつきの原因とは！
漢方では、髪は血余（けつよ）といわれていて、栄養が身体に行き渡り、最後に髪の毛にまわるとされています。この考えに従えば、髪の状態がいい人は、身体もヘルシーであるといえます。
事実、栄養不足や貧血があると、髪にまで栄養が行きととかなくなり、白髪や髪のパサつきが起こります。

また、ストレスや疲労による女性ホルモンの低下があると、髪の毛にも反映されます。女性ホルモンのバランスが崩れると血行が悪くなるため、髪の毛も傷んだり、細くなったりといった症状としてあらわれます。

女性の場合は、特に、更年期になって女性ホルモンの分泌量が減少すると、肌や髪も老化が進みます。
白髪は、遺伝的要素の他に、精神的なストレスが加わることで増えることがわかっています。
また、更年期などで髪の毛が減ってくるのは、女性ホルモンの減少で毛母メラノサイトの機能が低下して髪の元となる毛母が失われることでおこる症状です。

毛髪は生えたらずっと伸び続けるものではなく、寿命があるのはご存知の通りです。髪の寿命は、

男性で3?5年
女性の場合は4?6年

といわれています。
頭皮には、10?15万本の毛髪が生えているといわれているので、1日に約50本程度の抜け毛は、髪の寿命による自然な脱毛。

問題は、この脱毛の際に、色素細胞(メラノサイト)までもが毛髪とともに失われることです。健康な頭皮内であれば、こうして色素細胞(メラノサイト)が激減しても、次の毛髪が生えるときに再配置され、メラニン色素が作られます。しかし、何らかの原因で再配置が起こらないと、白髪となってしまいます。
白髪にとって最も重要なのは、毛髪の生え変わりの時期です。
色素細胞(メラノサイト)を活性化し、新しい髪のために再配置をスムーズに行わせる必要があります。

いずれにしても、白髪で悩んでいるとそれがストレスになってさらに白髪の症状を進めてしまうことも考えられますので、どうしても白髪が気になるなら早めに白髪染めを使うなどの対策で、気に病まないことも大切です。

白髪の予防と対策について

髪に栄養がきちんと行くようにするためには、たんぱく?/B>が欠かせません。
また、コラーゲンも髪の成分となりますので、サプリメントなどで摂ることが必要です。
毛根の血流を促進するための頭皮のマッサージを習慣化しましょう。

貧血がある場合は、全身の血行が悪くなりがちです。貧血の治療も同時にすすめることが大切です。
髪の健康を保つためには血行促進が不可欠になります。
また、女性ホルモンのバランスの乱れが原因である場合は、まず、ホルモンバランスを整えることが先決。できる限りストレスや過労を取り除くことも必要です。

髪の健康に欠かせないのは、

たんぱく?
亜鉛
銅
ビタミンＡ
ビタミンＣ、
ビタミンＢ群

などですが、ミネラルバランスが崩れると、毛乳頭の働きが悪くなるため、

亜鉛
銅

は白髪予防に深く関わりがあります。

亜鉛は、牡蛎、玄米、そば粉、ゴマ、アーモンド、小魚、海藻、緑茶などに豊富に含まれています。

銅は、メラニン色素を合成するのに欠かせないため、不足すると髪の毛の色が薄くなったり、抜け毛にもつながります。
銅は、牡蛎、エビ、ほたるいか、牛レバー、アボカド、アーモンド、大豆などに豊富です。

白髪予防には、ゴマ、海草がいいといわれます。
ゴマはカルシウム、鉄などのミネラルが豊富で、ビタミンＢ1、Ｂ2も含みます。ビタミンＥも多く、血行がよくなり、毛髪に栄養が行き渡り、髪にもつやが出て、白髪防止につながります。

また、海草に含まれるケルプも髪によいといわれます。漁師町には白髪が少ないことから、魚介類のDHAの効果も注目されています。 ストレスが原因で白髪になることもあります。ストレスで円形脱毛症や抜け毛が増えることもあるため、日常のストレス解消も大切です。

また、過度なダイエットはストレスにもなり栄養バランスが崩れる原因です。 穀類や魚介類に白髪予防にいい成分が多いため、和食のメニューをきちんと食べる生活を心がけることが髪の健康にも役立ちます。食生活が不規則で亜鉛や銅など不足している場合は、サプリメントを利用するのもよいでしょう,日本性素。

生理痛の緩和（２）